Fem strategier för effektiv stresshantering

Pauser i naturen kan öka din mentala återhämtning

#stressmanagement #stresshantering #återhämtning

Vardagsstressen smyger sig ofta på när vi minst anar det, det blir en del av vårt normala liv. Men tyvärr så kan för mycket stress under en längre period leda till allvarlig konsekvens för din livskvalitet.

Negativ stress kan förändra hur man tänker, känner och beter sig. Det kan leda till syndrom som sömnproblem, aptitförlust, ångest, irritation, svårigheter att fokusera, undertryckt immunsystem som kan orsaka sjukdomar, lägre arbetsprestation eller sämre relationer. Det är vanligt att man börjar att dra sig undan socialt, ökar sitt intag av alkohol, sötsaker eller andra beroendeframkallande ämnen. Ofta kan man bli desillusionerad på arbetet, ha minskad motivation, samt problem med minnet som i sin tur kan leda till mer misstag på jobbet.

Om man vet vad som utlöser ens personliga stressnivå så ökar man även möjligheten att kunna förebygga eller hantera stressen mer effektivt. Identifiera dina utlösande faktorer; är det arbetsrelaterade saker, studiepress, livsförändringar såsom skilsmässa, flytt, nytt barn, giftermål, dagliga aktiviteter eller helt enkelt för många bollar i luften.

Nedan följer några tips på hur du kan handskas bättre med påfrestningar.

1) Sänk kraven för effektiv stresshantering

Både på dig själv och din omgivning. Ofta jagar vi efter ett ”perfekt” liv, med givande förhållanden, utvecklande arbete, vackra hem och roliga kompisar. Verkligheten ser ofta mer nyanserad ut, vilket kan ge missnöjeskänslor. Du vinner i längden på att uppskatta mer av vad du har och sänka ribban. Undersök om du använder negativa tankemönster som bidrar till ökad oro och utmana dem.

2) Skapa ”egen tid” för att få ny energi

Det är svårt att hantera stress om man hela tiden går på tomgång. Försök att skapa en energigivande morgon, små pauser under dagen samt en lugnande kvällsrutin som förhöjer sömnkvaliteten. Pröva dig fram med avkoppling som passar just dig. Det kan vara en lång dusch, äta frukost utomhus, stretcha, meditation, progressiv muskelavslappning, kontrollerad andning, läsa en bok, lyssna på upplyftande podcasts eller promenera sista biten till jobbet.

"Om man inte får tillräcklig återhämtning så löper man risk att drabbas av ständigt ihållande trötthet, vilket på sikt kan leda till utmattning" – Stressforskningsinstitutet vid Stockholms Universitet

3) Skynda långsamt

Oftast vet du instinktivt vad du borde göra för att må bättre; röra på dig mer, äta nyttigt, spendera mer tid med familj och vänner, etcetera. Tyvärr så faller ofta dessa bort när man känner sig jagad. Kanske du kan planera in tid för detta i din vecka? Påminn dig själv om att det är mer hållbart att förändra små saker i vardagen än att försöka sig på en helomvändning.

4) Lär dig att säga nej

Det kan kännas svårt att neka extra arbetsuppgifter, sena jobbsamtal eller inbjudningar. Fundera på vilka värderingar som är viktigast för dig och skapa regler och principer som garanterar att dessa områden blir mötta. Praktisera på att kommunicera detta på ett bestämt sätt.

5) Problemlösningstekniker

Är praktiska och effektiva verktyg för att hantera stress. Vissa saker kan du inte kontrollera, men kanske aspekter av dilemmat. Förtydliga och klargör problemställningen, ägna dig åt brainstorming för att nå lösningar. Väg för och nackdelar av varje förslag och välj en rimlig utväg du kan starta med.

Att söka stöd är ett steg i rätt riktning

Dessa fem strategier för effektiv stresshantering kan hjälpa vid hantering av mildare upplevelser av stress. Vänligen, kontakta mig för ett 10 minuters gratis samtal eller sök annat professionellt stöd från hälsopersonal om du upplever tecken på utbrändhet, utmattningssyndrom eller annan psykisk ohälsa.